powt nog

[...] Dzień I,II Przysiad ze sztangą 6-4-4-2-2 Martwy ciąg 6-4-4-2-2 Przerwa między ćwiczeniami 2,5-3min Tygodnie 13-15 Dzień I,II - Plyometryka Wyskoki z miejsca do obręczy 3x10 powt (2 min przerwy) Depth jump 50cm 3x5 (3 min przerwy) Sprint na 30 metrów x4 (2,5 min przerwy) Skok z miejsca w dal 4x4 (2,5 min przerwy) Trening oczywiscie dla [...]

[...] DZIEN III: klatka+triceps -------------------------------------------- 1. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. 2. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt tric: 1. Pompki na [...]

Siema. Robię nogi 2x w tygodniu z tego wzgledu, że jest to moim priorytetem na dzień dzisiejszy no i lubię je trenować ;p Moje ćwiczenia to: -3x przysiady po 8-12 powt -3x uginanie nóg w leżeniu na maszynie -3x prostowanie nóg w siadzie na maszynie -3x suwnica Czasem dodaję jeszcze martwy ciąg na prostych nogach. I teraz czy mogę robić takie [...]

[...] obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w kazdym 5x5 stosowałem progresje ciężaru co serie, trening co 2 dzień, 3x w tygodniu, po każdym treningu [...]

[...] drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w domowych warunkach) Cwiczę w wt, czw i so, do tego biegam po pół godziny w pn i pt. 6x pompki szwedzkie, ok. 6-9powt. 6x pompki z rękoma w górze, ok. 6-9powt. 6x pompki z nogami w górze, ok. 9powt. 6x podciąganie podchwytem, ok. 7-8powt. 3x hantle,ok. 6-7powt. 6x przysiady na jednej [...]

Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]

[...] zacznę ćwiczyć klatka - na ławeczce poziomej 4x 10,8,8,6 - skos głowa do góry 4x 10,8,8,6 - rozpietki głowa w dol 4 x 10,8,8,8 - rozpietki na ławeczce poziomej 4x 10 powt czy morze za mało ćwiczeń i jeszcze co dorzucić triceps -francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 -uginanie hantla za głowa 4x10 - ciągnąc linki stojąc 4 x10 - podciąganie [...]

od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]

[...] ^Prostowanie ramion na wyciągu 2s *Czterogłowe ^MC na prostych nogach 3s *Łydzie ^Wznosy na palce 3s Prosze Was o modyfikacje i zaproponowanie ilości powt. Wiem ze powinienem napisac w początkujących ale jak widze aktywność tam to postanowiłem napisać tutaj. Pzdr Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-05-01 12:30:32 [...]

[...] ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 powt. x 3 serie 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10 x 3 3.ZGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI LEZAC NA LAWCE SKOSNEJ 12 x 3 4.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6,4 powt. -Wyciskanie sztangi skos glową w góre 10,10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową w góre 10,10,10,10,10 -Wyciskanie sztangi leząc głową w dół 10,10,10,10,10 -Pompki 3x max [...]

[...] w miarę systematycznie Plan ma na celu zdobycie masy i siły Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] zacząłem ćwiczyć przysiadu z pod sile nóg to nie tren FL zaczął mi siadać, aż w końcu z niego zrezygnowałem. Brzuch zamierzam ćwiczyć typowo pod boje trójbojowe I moje pytanie czy dobrym pomysłem jest robienie wznosów nóg z dodatkowym obciążeniem na drążku? Tzn np 3x5 powt z np 10kg obciążenia? I z czasem zwiększać obciążenie? Dobry pomysł?

[...] leżąc 3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek oburącz leżąc 3x12/10/10 przedramie jak we wtorek skok tylką głową do góry mam sztangę i dwie pary sztangietek 1 seria rozgrzewkowa ok.15-20 powt. nie ujęte poza treningami ciężka praca w kopalni mam 36 lat troche dużo żeby zaczynać ale spodobało się ćwiczenia ułożyłem dzęki FORUM PROSZE O OCENE

[...] w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 WTOREK: Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x 12-10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ciężar stały Biceps 1. uginanie stojąc sztanga 3x10 2. młotki 3x10 3. prostowanie w [...]

[...] postanowiłem sobie ułożyć jakąś diete, z góry dziękuje za pomoc i wszystkie sugestie Niedziela: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 6-8 powtórzeń -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 -rozpiętki 3x20-25 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi badz hantla 2 serie 6-8, 1 seria [...]

[...] Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej(smith) 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]

[...] : Siłownia - tylko cw. izolowane Plecy : 2 x dropset Klata : 2 x dropset Barki : 2 x dropset Biceps : 2 x dropset Triceps : 2 x dropset Brzuch : 4 ćwiczenia x 20-30 powt. Rowerek stacjonarny 20 min. _____________________ Przysiady ze sztangą : 3 x 20 Wypychanie nóg na suwnicy : 3 x 20 Martwy ciąg : 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu : 3 x [...]

[...] cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie [...]

[...] zasad 15 10 5 neg ale jak juz wielokrotnie czytałem ten podział jest po to żeby ułatwić układanie planu ogulną zasadą jest stałe zwiększanie obciążenia zachowanie ilości powtórzeń ćwiczenia wielostawowe trening co ??36-48h??? dlatego wymyśliłem coś moim zdaniem lepszego co chciał bym przetestować ale zanim zaczne chce rozwiać swoje [...]